ダイエット

ダイエットの目標設定

皆さんこんにちは、ねーやんです。

ダイエット順調ですか?

わたしは…

また続きませんでした(´;ω;`)

なんでですかね

小さいことをこつこつ積み上げるのが苦手です

毎日毎日運動やマッサージが効いているのかわからず

いつになったら痩せるんだろう?

いつになったらダイエットは終わるんだろう?と

ストレスになってきてます。。。

それはよくない!!

改めて目指す体を決めたいと思います!

BMI計算方法

ダイエットしている方なら一度は聞いたことがあると思います。

BMI(ボディマス指数)は、身長と体重から計算して肥満度を表す指数です。

体重 (kg) ÷ 身長 (m)の2乗 で計算します。

18.5以下は  痩せ
18.5~25未満 普通
25~30未満 肥満度1
30~35未満 肥満度2
35~40未満 肥満度3
40以上   肥満度4

1番健康リスクが低いのはBMI22と言われています。

ただ、体重が同じであっても、筋肉が多い体と脂肪が多い体では
違うので一つの目安にすると良いです。

ちなみにねーやんは160㎝55㎏なので

55÷(1.6×1.6)=約21.5 

健康リスクが低いと言われる体重に近いです!

が、しかし

自分の理想の体型とは違うんですよね・・・。

標準体型以外にも
理想体重はBMI 20
美容体重はBMI 19
モデル体重はBMI 18
と言われています。

モデル体重(46㎏)まではいかなくていいけど
美容と理想の間(48~51㎏)になりたいなぁと思います。

体の黄金比

体重はあくまでも目安

それより見た目の方が大切と思っています。

体のパーツの理想サイズの計算式は以下になります!

バスト   身長(㎝)×0.52
ウエスト  身長(㎝)×0.37
ヒップ   身長(㎝)×0.54
太もも   身長(㎝)×0.29
ふくらはぎ 身長(㎝)×0.2
二の腕   身長(㎝)×0.14

ここからねーやん(160㎝)の理想のサイズを計算すると

バスト   83.2㎝ (86㎝)
ウエスト  59.2㎝ (71㎝)
ヒップ   86.4㎝ (91㎝)
太もも   46.4㎝ (52㎝)
ふくらはぎ 32.0㎝ (34㎝)
二の腕   22.4㎝ (26㎝)

( )内はねーやんのリアルなサイズですw

やはり理想よりは少し大きいですねw

まとめ ねーやんの理想体型

ここまでダイエットを始めるに必要なサイズの計算方法を紹介しました。

皆さんもぜひ自分の身長から理想のサイズを計算してみてください!

ちなみにねーやんの目標は

体重55㎏→51㎏(-4㎏)
バスト86㎝→83.2㎝(ー2.8㎝)
ウエスト71㎝→59.2㎝(ー11.8㎝)
ヒップ91㎝→86.4㎝(-4.6㎝)
太もも52㎝→46.4㎝(-5.6㎝)
ふくらはぎ34㎝→32㎝(-2㎝)
二の腕26㎝→22.4㎝(ー3.6㎝) となりました!w

ウエストがなかなかえぐいですねw

今回計算したサイズを目標にダイエットを頑張っていきたいと思います!

またねー